Resilience:Overcoming Anxiety

​Tensión, pensamientos de preocupación, aumento del ritmo cardiaco, sudoración, temblores, mareos… ¡Oh si! Dale la bienvenida a la Ansiedad.

La ansiedad es uno de los trastornos mentales que más se diagnostica en el mundo. Una tendencia que se ha observado entre los hispanos. Eventos significativos puede provocar en nosotros sensaciones de emoción, ansiedad o nerviosismo demostrando ser estos una reacción normal; no obstante, nos podemos preocupar cuando estos sentimientos persisten en nuestro diario vivir. La página de la American Psychology Association explica:

“Los trastornos de ansiedad pueden afectar seriamente nuestra capacidad de desempeño laboral, escolar y en situaciones sociales. La ansiedad también puede interferir en nuestras relaciones con familiares y amigos. Por suerte, hay tratamientos efectivos para la ansiedad.”

La medicación y la psicoterapia (terapia conductual) son los tratamientos más efectivos para el manejo de la ansiedad. Antes de mencionarles algunas estrategias para el manejo de la misma quiero hacer referencia que la ansiedad es el desorden mental que más se diagnostica en adultos e inclusive en niños/as. Debido a esto se ha encontrado una alta incidencia de ansiedad en niños y adolescentes. Existen distintos tipos de trastornos de ansiedad, si quieres conocer un poco más de ellos puedes visitar aquí.

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¡Ahora! Identifiquemos algo muy importante de la ansiedad. Las personas que sufren de estos trastornos tienen la tendencia de sentirse agobiados al momento de experimentar ciertas emociones y/o sentimientos en momentos particulares; haciendo que estos eviten experiencias que los haga sentir ansiosos.  Inclusive estas emociones o sentimientos no placenteros pueden provocar un patrón de pensamientos negativos. Los psicólogos por medio de la terapia trabajamos junto con el paciente el manejo de sus reacciones, pensamientos y emociones. Les ayudamos a identificar esos patrones de pensamientos y emociones que le pueden producir ansiedad.
El propósito principal de la terapia es reducir la sintomatología de la ansiedad y aprender destrezas de manejo ante esos sentimientos no placenteros; transformando esas reacciones negativas en positivas. Partiendo de esto les comparto algunas técnicas básicas que podemos aplicar en nuestro diario vivir al momento de manejar la ansiedad.

1. Perspectiva: reconoce y acepta que no podemos controlarlo todo.
2. Reconoce que haces lo mejor puedes: acepta incondicionalmente quien eres y como eres.
3. Se positivo/a: intenta reemplazar esos pensamientos negativos por aquellos positivos.
4. Reconoce los indicadores: como he mencionado anteriormente has consciente cuales son esas situaciones o pensamientos que te producen ansiedad. ¿Es el trabajo, situaciones familiares, la escuela o experiencias pasadas? Intenta escribir esos momentos que te hacen sentir con ansiedad; esto puede ser de gran ayuda al momento de identificar patrones.
5. Menos alcohol, menos cafeína: algunos artículos han explicado que tanto como el alcohol y la cafeína pueden agravar la sintomatología de ansiedad, evita el consumo excesivo de estos e  intenta consumir más agua.
6. Come saludable: no saltes tus comidas y siempre busca comer lo más saludable posible. En algunas investigaciones se ha encontrado que ciertas comidas pueden provocar mayor ansiedad.
7. Dormir bien: intenta dormir tus 8 horas. Cuando no dormimos lo suficiente nos sentimos irritados/as y esto puede incrementar nuestro patrón de ansiedad.
8. Ejercicios: el ejercicio ayuda a sentirnos bien y mantener nuestra salud.
9. Respira profundo: muchas personas que sufren de ansiedad o estrés tienden a expresar su dificultad para respirar profundamente. Intenta practicar la inhalación y exhalación profunda todos los días.
10. Tiempo para ti: Como he mencionado intenta practicar la respiración profunda, a su vez puedes practicar yoga o meditación guiada. Existen muchas aplicaciones para nuestro celular que nos pueden ayudar con las técnicas de meditación y respiración. Presiona aquí para que conozcas las mejores aplicaciones del 2018.

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​Espero estas estrategias y técnicas les ayuden a manejar la ansiedad y/o el estrés que puedan experimentar. ¡Ahora! Si te encuentres experimentando altos niveles de ansiedad y se te dificulta manejarlo, intenta visitar tu médico para tratamiento farmacoterapéutico o tratamiento psicológico. No tiene nada de malo buscar ayuda profesional. Todos podemos sufrir de ansiedad y todos podemos aprender a manejarla.

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Dr. Mer Rodríguez.