Nurturing your body

Hablemos de suplementos. Hace unos meses en mis redes sociales les pregunte si querían que les escribiera alguna publicación sobre los suplementos que ingiero y muchas de ustedes dijeron que sí. Siempre he creído que en nuestro diario vivir nunca logramos ingerir todos los nutrientes que necesitamos y por esta razón es que siempre busco consumir suplementos.

​Quiero dejar claro que no soy doctora en medicina y mucho menos nutricionista, pero me encanta orientarme mucho sobre la nutrición y ser lo más saludable posible. Además, como psicóloga clínica muchas veces tenemos pacientes que prefieren el método de tratamiento natural por lo que es importante conocer sobre los mismo para sí proveer buenas recomendaciones. La realidad es que no soy muy amante de consumir muchas pastillas, pero en ocasión son adecuadas. Por tanto aquí les comparto los suplementos que consumo y porque.

---

​Mucuna (Raíz de Maca)
​
La raíz de Maca es considerada familia de los crucíferos  como el brécol y el repollo, pero la diferencia es que esta raíz es única ya que se considera una súper comida “super food”. La Maca se cultiva en lo alto de las montañas de Sur América especialmente en las altas regiones de Perú. Este “super food” lo puedes encontrar en polvo y en pastillas. Los beneficios de la Maca son varios; te ayuda al balance hormonal, en los niveles de energía, y en tener un sistema inmunológico fuerte. Además ayuda a incrementar la fertilidad, el estamina, promueve actividad sexual, memoria y enfoque. Otro de los grandes beneficios de esta raíz es que te ayuda a manejar los altos niveles de estrés de forma natural.  La razón por la cual he decidido consumir la Maca es por su gran impacto en el estado de ánimo, en el balance de mis hormonas, me da mayor energía y lo mejor es que ayuda a mi piel (menos barros). La realidad es que recomiendo fuertemente este suplemento. La Maca generalmente no produce efectos secundarios pero si es importante que consultes con tu médico. Si eres una persona que se encuentra en un tratamiento para hormonas debes consultar y si padeces de presión sanguínea también es importante que consultes. Puedes encontrar la Maca en las tienes como supermercados y ‘health foods’. Es un poco costosa pero vale la pena. (Para mas información visita el enlace abajo)

​Multi-Vitamina Alive
¡Bueno! Tengo que confesar que estas son mis multi-vitaminas favoritas. He intentado otras marcas pero estas de Alive son las mejores. Lo mejor de estas vitaminas es que solo necesito ingerir una pastillas diaria en vez de 3 diarias como otras marcas. Además es a base de frutas y plantas lo cual me parece excelente. Sus beneficios son los siguientes: ayuda a los huesos por su contenido de Vitamina D, Boron, Calcio y Acido Fólico. Ayuda a los ojos gracias a la Vitamina A, C, E, Lutein y el Zinc. Ayuda al corazón gracias a la Vitamina B1, B2, B3, B5, B6 y B12. Fortalece el sistema inmunológico gracias al Selenium y el Zinc. Finalmente, puedo confesar que he visto beneficios en mi cabello, piel y en las uñas. La realidad es que recomiendo esta multi-vitamina. 

---

Melatonina
Muchas personas se ponen un poco escépticos con el tema de la melatonina. Muchos creen que esto es un medicamento para dormir y que solo deben usarla personas con desordenes del sueño o problemas del sueño, pero la realidad es que este gran suplemento tiene muchos beneficios. En primer lugar ayuda a incrementar el patrón del sueño de forma natural. Muchas investigaciones sugieren que la melatonina ayuda a obtener una mejor calidad de sueño. Otros beneficios que encontraron es que este suplemento ayuda a disminuir los síntomas negativos de la menopausia  tal como el patrón de sueño. En segundo lugar, ayuda a disminuir el estrés. Los niveles de estrés impactan los niveles de melatonina disminuyéndolos y afectando la concentración. Por ende es sumamente importante buscar tener una calidad de sueño para incrementar los niveles de melatonina. Otra de las razones por las cuales entiendo que consumir melatonina es idóneo es para la recuperación muscular. Se ha encontrado estudios donde muestran que aquellos que realizan ejercicio para crecimiento muscular el tener un buen sueño les ayuda a su recuperación. Por lo tanto, la melatonina es un buen suplemento para incrementar un mejor patrón en el sueño. Es por esto que siempre intento consumir al menos dos veces a la semana melatonina. 

---

​Espero esta información les ayude y les motive a comenzar a cuidar mas de su cuerpo y nutrirlo con los suplementos correctos. Existen muchos suplementos como las batidas de proteínas entre otras, pero quería compartirles mis favoritos del momentos.
Por favor comparte conmigo tus comentarios y que tipo de suplementos (si alguno) tomas.
Hasta la próxima
​Xo, Mer

​Referencia/ References
https://draxe.com/top-5-maca-root-benefits-and-nutrition/
http://feelalive.com/women
https://draxe.com/melatonin-dosage/